انسب وقت للقيام بالتمارين بعد الافطار بساعتين او قبل اللافطار بساعة حيث يكون من السهل تعويض خسارة السوائل و الاكل وخاصة بسبب ما يفقده الجسم من سوائل في شهر الصيام وايضا خلال ساعات ما قبل بدء الصوم، منعا لحصول حالة من الجفاف.

يجب تجنب الارهاق وتجنب ممارسة التمارين الشاقة.

في حالة ممارسة التمارين الشاقة، ينصح بتناول وجبة خفيفة من السكريات (مثل، التمر مع العصير) لتزويد الجسم بالطاقة السريعة.

ينصح بالتوقف عن الرياضة عند الشعور بالام في الصدر، تسرع في ضربات القلب، الام شديدة في العضلات او صداع.

يجب تجنب تناول المشروبات او الاطعمة التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة، الشاي والكولا، فهي مدرة للبول مما يفقد الجسم السوائل.

يجب تناول وجبات متوازنة ان اردت المواظبة على الرياضة في شهر رمضان