22 سنوات
كيف يمكنني البقاء في صحة جيدة خلال شهر رمضان؟
3 يونيو 2015
للمحافظة على صحة جيدة في شهر رمضان عليك بالموازنة في الاكل و النوم و التمارين الرياضية و ذلك عبر :
-شرب الماءو السوائل بكثرة بمعدل كاسة كل ساعة لمنع التجفاف الذي يؤدي لخمول فالماء يساعد في الاستقلاب و النشاط في السوائل.
-تناول الفواكه بكثرة مثل البطيخ و الكرز والبرتقال و غيرها
-الاقلال من الحلويات
-تناول وجبة متوازنة شوربة سلطة مع طبق برتيني و باعتدال
- عدم الاكل دفعة واحدة يمكن اخذ قسط من الراحة حتى و لو ربع ساعة و عدم الفوضى في الاكل
-بدل اكل وجبة دسمة كبيرة مع كمية سوائل كثيرة في وجبة واحدة قسمها في فترات او لوجبتين او ثلاثة يستفيد منها جسمك اكثر و راحة اكثر
-حافظ على وجود الحديد في طعامك و الفيتامينات من خلال السلطات و الفواكه شوربة العدس او الخضار و الاسماك و اللحوم الحمراء و الدجاج
-قلل قدر الامكان من الاطعمة الدسمة و الدهون
مارس تمارينك الرياضية بعد الافطار بساعتين
-نم مدة كافية من النوم او اخذ ساعات من النوم اثناء الصيام لتعويض نقص النوم في الليل
الاقلال و تجنب الاراغيل و التدخين و الكافينات و المشروبات الغازية .
•
