يختلف الجواب على هذا السؤال حسب كل شخص و حسب النشاطات الرياضية التي كان يمارسها قبل شهر رمضان نفسه .

فاذا كان الشخص معتادا على ممارسة تمارين شاقة، بما فيها رفع الاثقال، فينصح بتقليل الوقت بمعدل 45 دقيقة والتنويع في التمارين بحيث لا يتم تفعيل الجهد على نفس العضلة يوميا بل تقسيم التمارين بحيث يتم في كل يوم ممارسة التمارين على عضل مختلف.

اما بالنسبة للاشخاص غير الرياضيين فان رياضة المشي ورياضة السباحة هما الاكثر امانا، كما يفضل عدم ممارسة رياضة الركض او الرياضة القاسية الشاقة.

و عليه فان كان على الصائم ان يقوم ببعض التمارين فهذا صحي و لكن عليه الالتزام بهذه التعليمات حتى تكون مفيدة و ليست سببا في مزيد من الاجهاد :

يجب الاكثار من شرب الماء و السوائل لتعويض السوائل التي سيخسرها الصائم و قد يكون من المفيد القيام بالتمارين بعد الافطار بساعتين او قبل اللافطار بساعة حيث يكون من السهل تعويض خسارة السوائل و الاكل للعضلات  وخاصة بسبب ما يفقده الجسم من سوائل في شهر الصيام وايضا خلال ساعات ما قبل بدء الصوم، منعا لحصول حالة من الجفاف.

تجنب الارهاق وتجنب ممارسة التمارين الشاقة.

في حالة ممارسة التمارين الشاقة، ينصح بتناول وجبة خفيفة من السكريات (مثل، التمر مع العصير) لتزويد الجسم بالطاقة السريعة.

ينصح بالتوقف عن الرياضة عند الشعور بالام في الصدر، تسرع في ضربات القلب، الام شديدة في العضلات او صداع.

تجنب تناول المشروبات او الاطعمة التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة، الشاي والكولا، فهي مدرة للبول مما يفقد الجسم السوائل.

تناول وجبات متوازنة